Witam! Jest to mój pierwszy post na forum:) Pisze w takiej sprawie: W ponad tydzien temu grałem w piłke nożna i chcialem zrobic wslizg i cos mi sie stało ze stawem skokowym w prawej nodze po zewnetrnej stronie nogi (obok piszczela) Moglem normalnie cchodzic tylko jak biegam to mnie boli w tym miejscu wlasnie. Teraz jest juz lepiej bo mogie juz [...]
Witam mam 19 lat cwicze 7 miesiecy :).Przejdźmy do rzeczy główny problem to taki ze jestem sam w domu 5 tyg:D jest problem poniewaz na obiady jezdze do siostry a tak to sam sie stołuje ,zrobiłem ostatnio zakupy za 50 zł to mi starczyło na dwa dni kompletnie nie znam sie na cenach nie wiem gdzie co taniej gdzie drożej :),chciałbym powiedzmy 100 zł [...]
oczywiscie ze dam ! bedzie porównanie a ja gołym okiem widze przyrosty :) a po masie tydzien odpoczynku i zmiana treningu na FBW + venom + Low-Carb + dużooo aero. moim celem jest zejscie do takiego BF aby ładnie okablowanie było widac :) oczywiscie aby jak najmniej stracic mięcha bede sie zabezpieczał przed porannym bieganiem. licze przez te 1,5 [...]
i jedno i drugie. Po każdym planie, rozpoczynając kolejny, schodzę do 75-80% maxymalnego obciażenia w seriach poprzedniego cyklu treningowego systematycznie zwiększając co tydzień. W okolicach 4-5 tygodnia wchodzę na maksy z poprzedniego, a później staram się je przekraczać. Jednak słuchanie ciała też jest istotne, wiadomo każdy ma gorszy dzień [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
Tydzień 3, Dzień 1 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 22, zrobiony dzisiaj ciekawie: 10 godzin w pracy, wrocilem ledwie zdazylem zjesc cos i poszedlem pograc w [...]
raczej nic nie robiłem. Tydzień sobie robiłem ten plan na bieganie, ale to było miesiąc temu. Czy w około 20 tygodni poprawię się o 1 sec? w biegu na 100 i na 60m? A skoczność poprawię np. w skoku w dal o około 1m?
Co do biegania to może spróbuj w ten sposób: "1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu 2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu 3 tydzień - 40 minut, 3 razy w tygodniu 4 tydzień - 40 minut, 4 razy w tygodniu 5 tydzień - 50 minut, 4 razy w tygodniu 6 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu 7 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu 8 tydzień - 60 [...]
[...] obiadkiem o 18:00 wszystko przez to, ze zona zrobila obiad i zaraz by sie obrazila, wiec dzień zaliczam na "-" (minus), jezeli chodzi o diete. Trening solidna gra w gałe jak co tydzien wiec sadze ze troszke sie tego zwali. Wnioski ? Byc bardziej asertywnym i mowic obiadom zony N I E Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 18:27:47
[...] łącząc np klatkę z bicepsem (poniedziałek) bardzo się męcze juz przy samej klatce i na biceps nie mam zbyt duzo siły. Czy nie lepiej rozłozyc sobie cwiczenia przez cały tydzien i cwiczyc w jednym dniu pojedyncza partie mieśni? Cały czas łączyłem np plecy z tricepsem to plecki ćwiczyłem na maxa a jak perzyszło do tricepsów to wtedy brakowało [...]
Czy taki trening byłby odpowiedni dla mnie. Moje Dane: Wiek: 14 lat Waga: 50 Wzrost: 168 Cel Treningowy: Masa Staż na siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Wykonuje w Wtorek, Czwartek i Sobote. Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku [...]
witam, mam problem z kolanem, podczas gry w piłkę 2miesiące temu skręciłem lewą nogę, tego samego dnia pojechałem na ostry dyżur, zrobiono mi rentgen stawu skokowego (wtedy nie czułem bólu w kolanie) i nic nie wykazał, po 4-5 dniach zacząłem odczuwać ciągnięcie się mięśni pod kolanem, przy każdym wyproście mocno się napinały, myśląc że są to [...]
Tak jak w temacie. W poniedziałek, środę, piątek robię sobie trening dla początkujących Mavashiego (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. [...]
No więc postanowiłem zacząć trening HIIT, i proszę o oceny, poprawki. -ok. 5 min rozgrzewka 1) -30 s trucht -20 s sprint 2) -30 s trucht -20 s sprint 3) -30 s trucht -20 s sprint To by było na pierwszy tydzień, w drugim i trzecim będę zwiększał o jeden interwał a potem się pomyśli. (chyba, że nie dam rady tego co rozpisałem u góry).
Kawy nie pijam, a alkohol to w wakacje tak raz na tydzień może, a w ciągu roku czasem mam przerwę nawet parę miesięcy także też nie powiem żebym jakoś nadużywał. Co do antybiotyków to w dorosłym życiu (mam 25 lat) brałem ich bardzo mało ale mówię ten nalot mam już od dawna, w sumie nie pamiętam od kiedy i tak strzelam, że jakiś rok, może 2 lata [...]
wszystko jest dla ludzi. spadkow jako takich nie powinno byc chyba ze pochlales to moze spadlo z 1-2 kg ale szybko wroci jak nie juz wrocilo. nie masz sie czyms martwic. czasami przerwa tygodniowa bardzo dobrze robi. robisz w ogole co jakis czas tydzien na roztrenowanie. czy ciagle cwiczyc?
witam . sprawa wygloda tak ... kolerzka wlasnie konczy cykl deci greckiej , omki i metki z lk . deci 15, omki 15. metki 200. dece bral 400mg na tydzien a omke 500mg na tydzien, mete 223322... na odblokowanie posiada pregnyl 5000ju i clomid . jak ma rozpisac ten odblok??? bez zbednego spamu. dolaczam jego ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]
Witam. Obecnie trenuję splitem 2x/tydzień. Treningi ma podzielone standardowo. Do tego w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze. Do tej pory ćwiczyłem tak że w pon.klata..., wt.nogi..., śr.rower itd. do soboty. Czy nie lepiej jest zamienić treningi tak aby trening siłowy na nogi był dzień po rowerze niż dzień przed? Czyli czy zamienić trening na [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
